25/10/2026
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❓Comment prévenir le cancer du sein ❓
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Chaque année, au mois d'octobre, tout devient rose : vitrines, rubans, réseaux sociaux, pâtisseries, ... 🩷Et c'est très bien de sensibiliser au cancer du sein via ces différents canaux❗
Mais vous me connaissez, j'aime aller un peu plus loin que le joli ruban sur une photo ❗🙃
Parce que parler de dépistage, c'est essentiel. Soutenir les femmes touchées par la maladie, évidemment aussi. Mais pourquoi ne parlerions-nous pas davantage de ce que nous pouvons faire, au quotidien, pour contribuer à RÉDUIRE les risques ❓🌱
Mais avant de commencer, je tiens à préciser quelque chose d'essentiel : une femme peut avoir une excellente hygiène de vie et développer malgré tout un cancer du sein. La prévention réduit certains risques, c'est une certitude. Mais, elle ne garantit rien. Et aucune femme, n'est responsable de son cancer ...AUCUNE ❗❤️
Maintenant que c'est dit, voici mes 10 conseils en nutrition, micronutrition et hygiène de vie pour agir sur les facteurs de risque modifiables ❗💗
1️⃣ 🍷 L'ALCOOL : LE PETIT VERRE QUI N'EST PAS SI INNOCENT ❗
Je sais, je commence fort 😂 Mais l'alcool est un cancérogène reconnu, notamment pour le sein. Et contrairement à une idée bien ancrée, il n'existe pas de consommation totalement sans risque concernant le cancer.
Même le fameux verre de vin rouge « bon pour le cœur » n'a pas reçu de dérogation spéciale de la part de vos cellules mammaires 🙃 Moins vous buvez, mieux c'est. Et pour la prévention du cancer, ne pas boire reste la meilleure option ❗
2️⃣ ⚖️ SURVEILLEZ VOTRE MASSE GRASSE, PARTICULIÈREMENT APRÈS LA MÉNOPAUSE ❗
Après la ménopause, le tissu adipeux devient une source importante de production d'œstrogènes, notamment grâce à l'aromatase. Une masse grasse excessive peut donc participer à des modifications hormonales et métaboliques susceptibles d'influencer le risque de cancer du sein.
L'objectif n'est bien entendu pas de devenir la plus mince possible, mais de préserver une composition corporelle favorable à votre santé 🌱
3️⃣ 🏃♀️ BOUGEZ❗ ET PAS UNIQUEMENT POUR BRÛLER DES CALORIES ❗
L'activité physique régulière est associée à une diminution du risque de cancer du sein. Elle participe notamment à la régulation de la glycémie, de l'insuline, du poids et de plusieurs mécanismes inflammatoires.
Visez au minimum 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, avec idéalement du renforcement musculaire.
Et rassurez-vous, il n'est pas nécessaire de préparer un HYROX pour prendre soin de sa santé😐 Une marche rapide, du vélo, de la natation… tout compte ❗😁
4️⃣ 🌾 MANGEZ DES FIBRES..ET ARRÊTEZ D'AVOIR PEUR DES FÉCULENTS ❗
Légumes, fruits🍇🍌🍎, légumineuses, flocons d'avoine, céréales complètes… Ces aliments contribuent à une alimentation favorable à la prévention de plusieurs cancers, à la santé digestive et à la régulation métabolique.
Visez environ 25 à 30 g de fibres par jour.
Et non, supprimer le pain, les pommes de terre ou les pâtes n'est pas une stratégie de prévention du cancer ❗🙃 Votre organisme a besoin d'une alimentation variée et adaptée, pas d'une guerre permanente contre les glucides ❗
5️⃣ 🥦 METTEZ DE LA COULEUR DANS VOTRE ASSIETTE ❗
Brocolis, choux, carottes, légumes verts, fruits rouges… Ils apportent des fibres, des vitamines, des minéraux et de nombreux composés végétaux intéressants, notamment les polyphénols et les caroténoïdes.
Certains font l'objet de recherches pour leurs effets sur différents mécanismes cellulaires. Mais attention, des brocolis 3 fois/sem en négligeant les autres aspect de votre hygiène de vie ne fera pas de votre corps un bunker anti-cancer. N'oubliez pas que c'est l'ensemble de votre alimentation qui compte, pas un aliment miracle 😁
6️⃣ 🍟 LIMITEZ LES PRODUITS ULTRATRANSFORMÉS ❗
Non, un biscuit industriel ne va pas provoquer un cancer à lui tout seul ❗
Mais lorsque votre alimentation repose principalement sur des produits très énergétiques, pauvres en fibres et consommés en excès, elle peut favoriser une prise de poids, un déséquilibre nutritionnel et des perturbations hormonales.
Privilégiez les aliments peu transformés, les bonnes sources de protéines🐔🐟, les huiles végétales, les légumineuses et les oléagineux. Limitez également les charcuteries.
L'idée n'est pas de manger parfaitement, mais d'éviter que l'exception devienne votre alimentation quotidienne 😁
7️⃣ 💊 MICRONUTRITION : CORRIGEZ LES CARENCES ❗
Vitamine D, folates, magnésium, zinc, sélénium, oméga-3… Plusieurs micronutriments participent au fonctionnement normal de nos cellules, de notre immunité et de notre métabolisme et joue un très grand rôle dans le maintient de notre santé 💗
Dans mon approche, j'accorde beaucoup d'importance à l'identification des carences lorsqu'il existe des raisons de les suspecter.
Mais attention : aucun cocktail de compléments n'a démontré qu'il permettait de prévenir le cancer du sein ❗Une supplémentation ciblée peut être utile pour corriger un déficit, mais prendre davantage ne signifie pas être davantage protégée. Et non, il n'existe pas de cure miracles dans ce domaine 😐
8️⃣ 🤱 L'ALLAITEMENT, SI VOUS LE SOUHAITEZ ET LE POUVEZ ❗
L'allaitement est associé à une réduction du risque de cancer du sein. C'est un élément intéressant à connaître dans une démarche de prévention.
Mais soyons très clairs : une femme qui n'allaite pas, par choix ou parce qu'elle ne le peut pas, n'a absolument pas à culpabiliser ! Les femmes ont déjà suffisamment d'injonctions à gérer comme ça ❤️
9️⃣ 🚭 NE NÉGLIGEZ PAS LE TABAC ET VOTRE HYGIÈNE DE VIE ❗
Éviter le tabac et l'exposition à sa fumée reste important dans la prévention des cancers.
Et même si les preuves concernant le sommeil et le stress sont moins directes pour le cancer du sein, une récupération suffisante et une meilleure gestion du stress participent à votre santé globale.
Bien sur, méditer 15 minutes ne vous immunise pas contre le cancer 😐
Mais vivre épuisée en considérant le repos comme une faiblesse ne vous aidera pas non plus à garder ce vilain crabe loin de vous ❗
🔟 💊 LA PILULE CONTRACEPTIVE : IL EST TEMPS D'EN PARLER CLAIREMENT ❗
⚠️⚠️⚠️Et voici une information que toutes les femmes devraient connaître ❗
LE CIRC, CENTRE INTERNATIONAL DE RECHERCHE SUR LE CANCER, CLASSE LES CONTRACEPTIFS ORAUX ŒSTROPROGESTATIFS COMME CANCÉROGÈNES POUR L'HUMAIN : GROUPE 1 ❗⚠️
Oui, vous avez bien lu ❗
Ce n'est ni une théorie, ni une rumeur circulant sur les réseaux sociaux. Il s'agit d'une classification scientifique officielle.
Les études mettent en évidence une augmentation modérée du risque de cancer du sein chez les utilisatrices actuelles ou récentes de contraceptifs hormonaux, y compris certaines méthodes uniquement progestatives.
Attention, le groupe 1 signifie que le caractère cancérogène est établi, pas que le risque est aussi élevé que celui du tabac❗
Néanmoins, je trouve essentiel que chaque femme puisse connaître cette information AVANT de choisir sa contraception, particulièrement lorsqu'elle présente déjà des facteurs de risque.
ALORS, QUELLES SONT LES ALTERNATIVES NON HORMONALES ❓
🌸 Le stérilet au cuivre : Très efficace, sans hormones, mais pouvant augmenter les saignements et les douleurs menstruelles chez certaines femmes
🌸 Le préservatif : Sans hormones et permettant également de réduire le risque d'infections sexuellement transmissibles
🌸 La symptothermie : Une méthode qui mérite, selon moi, d'être davantage connue et expliquée ❗
⚠️ATTENTION : LA SYMPTOTHERMIE, CE N'EST PAS SIMPLEMENT COMPTER LES JOURS SUR UN CALENDRIER ! 🙃
Elle repose sur l'observation de plusieurs signes du cycle, notamment la température basale et la glaire cervicale, afin d'identifier les périodes fertiles.
Et son intérêt dépasse la contraception : elle permet de mieux connaître son cycle, de reconnaître certains signes de l'ovulation et de devenir davantage actrice de sa santé reproductive.
Elle ne nécessite aucune prise hormonale et peut également être intéressante dans un projet de grossesse 👶
Mais attention : pour être utilisée comme contraception, elle demande une véritable formation, de la rigueur et une stratégie pour les jours fertiles. Son efficacité dépend beaucoup de la méthode choisie et de son application, et elle ne protège pas des IST.
Une application qui prédit votre ovulation à partir de la date de vos dernières règles ne remplace pas un apprentissage sérieux ❗😅
Mon objectif n'est pas de vous demander d'arrêter votre pilule du jour au lendemain. C'est de rappeler que vous méritez de connaître les risques, les alternatives et de pouvoir choisir en étant correctement informée. ❤️
🎀 ET POUR CERTAINES FEMMES, LA PRÉVENTION DOIT ÊTRE ENCORE PLUS VIGILANTE ❗
Je pense notamment aux femmes présentant :
🌸 Des antécédents familiaux de cancer du sein ou de l'ovaire, du côté maternel OU paternel
🌸 Une mutation génétique à risque, notamment BRCA1, BRCA2 ou PALB2
🌸 Un antécédent personnel de cancer du sein ou certaines lésions mammaires à risque
🌸 Une radiothérapie thoracique reçue à un jeune âge
🌸 Une densité mammaire importante, pouvant compliquer le dépistage
🌸 Certains facteurs hormonaux ou reproductifs associés à une exposition prolongée aux œstrogènes
Si vous êtes concernée, votre niveau de risque mérite une évaluation médicale individualisée ❗Dans certaines situations, une consultation d'oncogénétique et une surveillance adaptée, parfois avec IRM, peuvent être proposées.
Et dans ces populations, il est d'autant plus important de discuter de la contraception, de l'hygiène de vie et des différentes possibilités de prévention avec les professionnels de santé concernés.
❤️ ET SURTOUT, N'OUBLIONS PAS LE DÉPISTAGE ❗
En Belgique, le Mammotest est proposé gratuitement tous les deux ans aux femmes de 50 à 69 ans présentant un risque habituel. En cas de risque élevé, un suivi spécifique peut être nécessaire plus tôt.
Une alimentation adaptée ne remplace pas une mammographie. Et une mammographie ne remplace pas une réflexion sur la prévention ❗
Alors oui, continuons à porter du rose, à soutenir la recherche et à accompagner les femmes touchées par cette maladie 💗
Mais parlons aussi de ce qui se passe dans nos assiettes, dans notre mode de vie et dans les décisions de santé que nous prenons.
Chez Renai’Sens, je suis convaincue que vous donner les connaissances nécessaires pour devenir actrices de votre santé est tout aussi important que de vous accompagner lorsque les problèmes sont déjà présents.
Sans promesse miracle. Sans culpabilisation. Mais avec une véritable volonté de comprendre et d'agir sur les facteurs modifiables.
🎀 LE RUBAN ROSE SENSIBILISE. LA PRÉVENTION, ELLE, NOUS CONCERNE TOUTE L'ANNÉE ❗
💬 Parmi ces dix conseils, lequel vous surprend le plus ❓
Et surtout, connaissiez-vous la classification des contraceptifs oraux œstroprogestatifs par le CIRC ❓
Partagez cette publication. Certaines informations méritent d'être connues bien au-delà du mois d'octobre ❤️
A. 🌺
