Sonhe Bem

https://www.cnnbrasil.com.br/saude/boa-noite-de-sono-pode-evitar-memorias-indesejadas-e-intrusivas-diz-estudo/

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https://g1.globo.com/saude/noticia/2024/06/25/de-barriga-para-cima-de-brucos-ou-de-lado-existe-uma-posicao-certa-para-dormir.ghtml?fbclid=IwY2xjawHkMMxleHRuA2FlbQIxMAABHW32JzDYWHfTYlpLx4eyIXtPXQo3oqOtoDT_PcVzoOp76rpnkd4EwA6DVA_aem_iHSqE6uTVGxKN2pfId4oag

De barriga para cima, de bruços ou de lado: existe uma posição certa para dormir? Sono é um dos pilares da nossa saúde, já que promove a recuperação física e mental.

Dica da sua consultora do sono!

A gente sabe que dormir bem é essencial, né? Afinal, é durante o sono que nosso corpo se recupera e nossa mente relaxa. Mas, você já parou para pensar na importância de ter uma boa postura enquanto dorme? Parece algo simples, mas a posição que a gente escolhe para descansar pode fazer toda a diferença na nossa saúde. Se você tem sentido aquelas dores nas costas ou no pescoço, pode ser que a postura ao dormir seja a culpada!

Aqui vão algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono e evitar aqueles incômodos.

1. A Coluna Agradece!

A coluna é a nossa base, e quando a gente dorme em uma posição errada, acaba forçando ela e causando dores nas costas, pescoço e ombros. Eu, por exemplo, adorava dormir de barriga para baixo, até que comecei a sentir um desconforto na coluna. A verdade é que a melhor postura para dormir é de lado ou de costas. Isso mantém a coluna bem alinhada. A dica é usar um travesseiro que dê suporte ao pescoço, mantendo a cabeça na mesma linha da coluna. Dormir de barriga para baixo é pedir para ter dor nas costas, acredite!

2. Dores Musculares? Nunca Mais!

Se você anda com dor nos músculos ou com aquele cansaço ao acordar, pode ser por causa da postura. Quando a coluna e os músculos estão em posições mais neutras e relaxadas, o corpo se recupera melhor enquanto você dorme. Tente dormir de lado e, se puder, adote um colchão que não seja nem muito mole, nem muito firme, para distribuir bem o peso do corpo.

3. Dormir Bem é Dormir Relaxado!

Já reparou que quando dormimos mal, acordamos com aquele cansaço? Isso pode ser porque a postura está impedindo a circulação sanguínea e o relaxamento adequado. Tente ajustar a postura e veja como você acorda mais descansado. Uma boa posição ajuda a ter um sono profundo e reparador.

4. Respiração Também Conta!

Eu sei que você já deve ter ouvido falar sobre apneia do sono, certo? Pois é, ela está muito relacionada à postura durante o descanso. Dormir de lado ou de costas (com a cabeça ligeiramente elevada) ajuda a manter as vias respiratórias abertas, o que facilita a respiração. Dormir de barriga para baixo, por outro lado, pode dificultar a respiração, então, se você ronca ou tem apneia, vale a pena tentar mudar de posição!

5. Dores de Cabeça? Pode ser a Postura!

Sabia que a postura ruim pode ser a causa de enxaquecas ou dores de cabeça? Quando a gente força a região do pescoço ou da coluna enquanto dorme, isso pode causar tensão e se refletir em dores de cabeça. A dica aqui é ajustar a posição e usar travesseiros que ajudem a manter o pescoço no lugar certo.

Dicas Simples para Melhorar sua Postura ao Dormir:

Escolha o travesseiro certo: Um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com a coluna faz toda a diferença! Nada de travesseiro muito alto ou muito baixo.
Evite dormir de barriga para baixo: Tente dormir de lado ou de costas. Essas posições ajudam a manter a coluna no lugar certo.
Invista em um colchão bom: Não precisa ser o mais caro, mas o colchão precisa ser firme o suficiente para apoiar sua coluna sem te deixar desconfortável.
Alongue-se antes de dormir: Um alongamento simples pode ajudar a relaxar os músculos e evitar que você acorde com dores.
Resumindo:

Ter uma boa postura enquanto dorme faz uma diferença enorme na saúde da sua coluna, na redução de dores e até na qualidade do sono. Eu, pessoalmente, senti uma melhora enorme quando comecei a me preocupar mais com isso. Então, se você anda sentindo aquelas dores no pescoço ou nas costas, tente fazer esses ajustes e perceba como seu corpo vai agradecer. Afinal, um sono bem-dormido é sinônimo de um dia mais leve e saudável! 😊