JD coach sportif

Découvrez les bienfaits du sport pendant la ménopause ! 💪🌿

La ménopause peut apporter son lot de défis, mais avec le sport, vous pouvez améliorer votre bien-être au quotidien. ✨
En tant que coach spécialisé, je vous accompagne à travers des séances de coaching personnalisé, en individuel ou en groupe, en présentiel ou en visio.

Que vous soyez à la recherche de plus d’énergie, d’une meilleure gestion du poids, ou simplement d’un moment pour vous, je suis là pour vous guider à chaque étape. Ensemble, nous travaillerons sur votre forme physique, votre équilibre et votre confiance en vous. ⚡🧘‍♀️

Rejoignez dès maintenant le groupe de lives et profitez d’un programme adapté à vos besoins. C’est le moment de prendre soin de vous ! 💚

🏋🏽Challenge « BIEN DANS MON CORPS »

❇️ Du Lundi 4 avril au 15 mai

▶️ 6 semaines pour vous transformer 💪🔥

🏋🏼‍♀️ Un programme D’ENTRAÎNEMENT SPORTIF via une application mobile 📱 (ou tablette) avec tous les exercices en vidéo

🥑 Des MENUS diététiques et des RECETTES "healthy"

👊 Des DÉFIS à relever

📉 Des BILANS chaque semaine

👥 Un groupe Facebook, une COMMUNAUTÉ pour vous stimuler, motiver, échanger, partager des recettes...

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🎥 LIVE 15 min ABDOS

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Max de partage 🙏😉

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Challenge - Jonathan DENIS Coaching Un programme D’ENTRAÎNEMENT SPORTIF via une application mobile + 15 min en livel tous les lundi en live de 18h45 à 19h ! - Jonathan DENIS Coaching

🍋 L’eau citronnée: les 6 bienfaits

Après les fêtes ou durant toute l’année, consommer un citron dilué dans de l’eau est intéressant car il présente de nombreux bienfaits:

➡️Améliore la digestion et le pH du corps

Le citrate que contient le citron rétablit l’équilibre acido-basique de l’organisme. Or, un corps acide est un corps en mauvaise santé : l’acidité crée un environnement propice au développement de bactéries, de maladies. C’est d’ailleurs la principale cause de l’inflammation dans les tissus cellulaires, accentuée par la pollution, le stress, une mauvaise alimentation (ou tout simplement une alimentation riche en protéine animale) . L’activité sportive, elle aussi crée de l’acidité au sein de l’organisme qu’il faut contrer notamment par une alimentation riche en fruits et légumes 🥦🍓
Un pH rééquilibré favorise donc la digestion et réduit les inflammations d’une manière générale

➡️Favorise la perte de poids

Une eau citronnée peut agir comme un coupe-faim. Son coté amer « bloque » l’excitation des papilles, réduisant ainsi la tendance au grignotage sucré. Avec seulement 30 calories pour 100 grammes de pulpe, cette boisson constitue aussi une alternative saine et gustative aux jus de fruits industriels ou aux sodas, souvent trop riches en sucres. Elle peut remplacer le vinaigre ou le sel, car elle est peu calorique et donne du goût aux crudités, aux légumes ou pour accompagner le poisson 🐟

➡️Un excellent diurétique

Le jus de citron 🍋 est un puissant diurétique : il stimule l’activité des reins, améliorant donc l’élimination des toxines via les urines.
Côté quantité, il n’existe pas de dose idéale, mais sachant que la consommation de vitamine C doit être d’environ 100 mg par jour, 2 citrons permettent de faire le plein d’énergie pour la journée.

➡️Réduit la tension artérielle

Comme tout végétal, le citron détient aussi une bonne dose de potassium, ce qui contribue à réduire les risques de développer une hypertension artérielle

➡️Favorise le transit

Certes, ce n’est pas le fruit le plus riche en fibres… Mais tout de même ! Le petit agrume jaune contient de la pectine, une substance organique végétale qui améliore le transit en agissant sur les fonctions musculaires intestinales.

➡️ Faites le plein de vitamines

On l’oublie souvent mais le citron est lui aussi gorgé de vitamines (53 milligrammes) : il a donc des vertus antioxydantes. Consommer deux ou trois citrons par jour permet de stimuler l’immunité et ainsi défendre l’organisme contre les infections.

4 conseils pour éliminer les excès des fêtes

1️⃣ On limite les protéines

Diminuez votre consommation de viande et privilégiez les poissons maigres tels que le cabillaud, sole…plus digestes pour l’organisme
On opte pour la cuisson vapeur, au four, en papillote ou dans une casserole d’eau plutôt que la cuisson à la poêle, les fritures, ou tout autres mode de cuisson à base de matières grasses cuites

2️⃣ On évite les aliments trop lourds à digérer tels que le fromage, chocolat, les sucreries, la charcuterie…

Favorisez les aliments digestes (fruits, légumes cuits) pour permettre à votre système digestif d’être moins sollicité
Les fruits et légumes présentent différents avantages: légers, peu caloriques, riches en eau et en fibres favorisant la digestion

3️⃣ On s’hydrate

Après une consommation éventuelle d’alcool (qui vous déshydrate) , buvez de l’eau ou du thé/tisanes pour vous réhydrater
Une eau citronnée sera très bien pour favoriser la digestion et réguler le transit intestinal notamment.

4️⃣ On bouge

De longues heures à tables immobiles ou presque… 🤪 reprenez possession de votre corps et marchez, faites du vélo…bougez !!

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Le gainage de face surélevé... Exercice efficace pour renforcer les muscles du tronc: abdominaux, transverse, grand droit de l’abdomen, obliques mais aussi les muscles du dos: dorsaux, lombaires, muscles paravertebraux MAIS attention à la posture !!
Le plus important n’est pas de tenir le plus longtemps, mais de bien réaliser l’exercice.

➡️AUTOGRANDISSEMENT: cherchez à vous autograndir car plus votre colonne vertébrale sera allongée, plus vous pourrez engager le TRANSVERSE en rentrant le nombril, le transverse ce muscle profond responsable du ventre plat .

➡️Gardez les ÉPAULES BASSES (sans exagération)

➡️ Repoussez la chaise / le banc / le canapé avec vos avant-bras et vos coudes et ramenez, tractez vos coudes vers vous

➡️Gardez LA TÊTE DANS L’AXE de la colonne vertébrale, vous éviterez des douleurs au niveau cervical le lendemain

➡️ Contractez votre périnée, expirez puis faites une légère rétroversion du bassin et contractez abdominaux / fessiers, cela évitera de cambrer exagérément le bas du dos.

📸 Concours photo

➡️ Case 6️⃣ du calendrier de l’avent sportif 🏋🏼‍♀️

Prends ta plus belle photo 📷 en activité sportive 😩 (pas comme moi sur l’image 😂) et partage sur Facebook et/ou Instagram en m’identifiant

🎁 Le gagnant sera récompensé !!🤗

ℹ️ Le jeu dure jusqu’au 25 Décembre 😉

❇️Jour 4 du calendrier de l’avent sportif 💪

Êtes-vous à jour?😃

Pour retrouver tous les éléments, cliquez sur le lien dans ma bio 😉

Jour 2 🏋🏼‍♀️👇💪😉

https://view.genial.ly/61a49928c1d9d10d89063565

Jour 1️⃣ du calendrier de l’avent sportif 🏋🏼‍♀️

A vous de jouer

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