من أجلك

🔴 اضطراب الوسواس القهري :
ينطوي اضطراب الوسواس القهري على نمط من الأفكار والمخاوف غير المرغوب فيها تُسمى الوساوس ، وتدفعك تلك الوساوس إلى سلوكيات تُكرر فيها فعل الأشياء، وتُسمى كذلك السلوكيات القهرية ، تُعوق هذه الوساوس والسلوكيات القهرية الأنشطة اليومية وتسبب ضيقًا شديدًا.

وفي النهاية تشعر بأنك مضطر لممارسة السلوكيات القهرية في محاولة لتخفيف التوتر ، وحتى عندما تحاول تجاهل هذه الأفكار أو الرغبات الملحة المزعجة أو التخلص منها، فإنك تعاودك مرارًا وتكرارًا، ويدفعك ذلك إلى التصرف استنادًا إلى الطقوس القهرية ، وهذه هي الحلقة المفرغة لاضطراب الوسواس القهري.

✍🏼تقوى غنائم

لا يوجد فيل يشكو من وزن خرطومه 👌🏽

المعنى : تقبل مسؤلياتك و تحدياتك في الحياه كجزء من رحلتك ، فهي موجوده لتجعلك اكثر قوة و مرونه 🤎✨

قد يرتبط الاكتئاب بانخفاض مستويات فيتامين (د)، ولذلك فربما من الممكن أن تساعد مكملات فيتامين (د) في تحسن المزاج.
لكن لا ينبغي للمريض أن يتناولها من تلقاء نفسه، الطبيب وحده من يمكنه أن يصفها له.

✍🏼 تقوى غنائم

👌🏽🤎

كيف يتم تعامل مع الضغوط. ⁉️
كن متنبهًا لما يسبب لك الضغط النفسي، وأين تشعر به في جسمك، وكيف يكون رد فعلك تجاهه.
فسوف يساعدك ذلك على إدارة ضغوطك بشكل أفضل.
تعلم التعبير عن غضبك عندما يكون “محدودًا” بدلًا من تركه يتراكم.
ويمكنك الاستفادة من تمارين التنفس الباعثة على الاسترخاء، أو تمارين اليوجا، أو التأمل.
✍🏼 تقوى غنائم

🟢إليك بعض المهارات التي تساعدك على كسب المرونه النفسية و التغلب على الهشاشة النفسية بالتدريج:

1️⃣إعادة صياغة الأفكار (العلاج المعرفي الذاتي)☘️
وقف التهويل: عند مواجهة مشكلة، اسأل نفسك: "هل هذا الموقف كارثي حقاً، أم أنه مجرد حدث عابر؟" فصل المشاعر عن الحقائق: شعورك بالانكسار أو الفشل في لحظة معينة لا يعني أنك فاشل كشخص

إنهاء جلد الذات: استبدل لوم نفسك الدائم بحديث داخلي مشجع، وتذكر أن الأخطاء جزء طبيعي من بشريتنا

2️⃣تدريب النفس على التكيف والتحمل التعرض المتدرج للمشكلات: لا تهرب من المواقف المزعجة أو الانسحاب منها✅

واجه الضغوط البسيطة أولاً لتعتاد عليها.
تقبل عدم المثالية: تقبل أن الحياة مليئة بالتحديات، والخسائر، والرفض، وأن الأمور لن تسير دائماً كما تخطط لها.
تأخير ردة الفعل: عند التعرض لموقف مستفز، خذ نفساً عميقاً وانتظر دقائق قبل أن تحكم أو تنفعل

3️⃣تقوية الحصانة الجسدية والعصبية و تنظيم النوم: حرمان الجسم من النوم يرفع هرمونات التوتر ويجعل الجهاز العصبي هشاً وسريع الانفعال.📶
تفريغ الضغوط بالرياضة: المجهود البدني يفرز هرمونات السعادة (الاندورفين) التي ترفع من قدرتك على تحمل الضغط النفسي.
تنظيم استخدام وسائل التواصل: ابتعد عن المنصات التي تدفعك لمقارنة حياتك الواقعية بالصور المزيفة للآخرين

4️⃣وضع حدود شخصية حازمةتعلم قول "لا": 🚫
لا تتحمل مسؤوليات أو التزامات تفوق طاقتك لمجرد إرضاء الآخرين.
تقليل الحساسية تجاه النقد: درب نفسك على ألا تأخذ كلام الآخرين بشكل شخصي ومباشر؛ فنقد الناس غالباً يعكس نظرتهم هم، وليس حقيقتك
✍🏼 تقوى غنائم

سؤال اليوم 💡
كيف تؤثر الهشاشة النفسية على علاقتك بالشريك، الأصدقاء، أو زملاء العمل؟
✍🏼 تقوى غنائم

🟢 الهشاشة النفسية :
هي حالة تتميز بالضعف والانكسار العاطفي عند مواجهة التحديات والصعوبات في الحياة. الأشخاص الذين يعانون من الهشاشة النفسية يشعرون بالقلق والخوف والحزن والغضب بشكل مبالغ فيه، ولا يستطيعون التعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية وإيجابية. بل يسمحون لهذه المشاعر أن تسيطر على حياتهم وتؤثر على صحتهم وعلاقاتهم وأدائهم

🟢بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى الهشاشة النفسية هي:⁉️
- تجارب سلبية في الماضي، مثل التعرض للإساءة أو الإهانة أو الخيانة أو الفقدان أو الصدمة.
- نقص الثقة بالنفس والتقدير للذات، والشعور بالنقص والفشل والعجز.
- مقارنة النفس بالآخرين، والتركيز على السلبيات والعيوب، وتجاهل الإيجابيات والمزايا.
- انخفاض مستوى المرونة النفسية، وهي القدرة على التأقلم مع التغيرات والضغوط في الحياة.
- افتقار إلى المصادر الداعمة، مثل الأصدقاء أو الأسرة أو المجتمع أو المؤسسات.
- اتباع نمط حياة غير صحي، مثل التغذية السيئة أو قلة النوم أو عدم ممارسة الرياضة أو التدخين أوتعاطي المخدرات.
✍🏼 تقوى غنائم

سؤال اليوم 💡
كيف تتعامل مع شخص لا تتفق معه ولكن يجب عليك العمل معه؟

✍🏼 تقوى غنائم

يمكن للشخص أن يسبب الأذى للآخرين ليس فقط عن طريق الفعل، بل أيضاً عن طريق الامتناع عن الفعل، وهو في كلتا الحالتين مسؤول أمامهم عن الضرر.
✍🏼 تقوى غنائم