Dr. Maysa Abd El Hakim

زهقتوا من الدايت التقليدي؟ 🥗 تعالوا نجرب "نظام الانتعاش" لخسارة الوزن بأكلات لذيذة وجديدة! ✨
"عارفة إن المسلوق والمشوي التقليدي ساعات بيخلينا نزهق ونبطل.. عشان كدة النهاردة جهزت لكم يوم كامل من الأكلات الصحية بس بطريقة 'شيك' وطعم يفتح النفس، ومن غير حرمان:
١. الفطار: "توست الألوان المنعش" 🥑
• ٢ توست بني (أو رغيف سن محمص) مع طبقة خفيفة من اللبنة أو الجبنة القريش الكريمي، وعليها شرايح خيار ورشة ريحان فريش (من اللي بنزرعه!).
• التغيير: جربي تضيفي رشة بذور كتان أو حبة بركة، بتزود الحرق جداً وبتحسس بالشبع.
٢. الغداء: "سلطة المكرونة الذكية" 🥗
• بدل طبق المكرونة التقليدي، هنعمل سلطة مكونة من: (نص كوب مكرونة مسلوقة + علبة تونة مصفاة أو شرايح صدور دجاج مشوية + فلفل ألوان + جرجير + دريسنج ليمون ومستردة).
• ليه دي؟ لأننا بنشبع من الألياف والبروتين، وبناخد طعم المكرونة اللي بنحبها بكمية قليلة جداً.
٣. سناك العصر: "آيس كريم الفاكهة الطبيعي" 🍓
• ثمرة فاكهة مجمدة (موز أو فراولة) واضربيها في الخلاط مع معلقة زبادي.. طعمها روعة وبترطب على القلب في الحر ده من غير سكر.
٤. العشاء: "بيتزا التورتيلا الصحية" 🍕
• رغيف خبز تورتيلا أسمر (أو رقاق ناشف)، حطي عليه صوص طماطم بيتي وشرايح خضار وجبنة موتزاريلا خفيفة جداً، ودخليه الفرن ٥ دقائق.
• طعم البيتزا اللي بنحبها بس بـ ١٥٠ سعرة حرارية بس!
💡 سر الدكتورة الصغير:
بين الوجبات، اشربوا "ديتوكس الليمون والنعناع" ساقع.. بيطرد السموم وبيخلي البشرة تنور.
مين فيكم جاهز يكسر الملل ويبدأ النظام ده؟ اكتبولي 'جاهزة' وأنا هتابع معاكم النتائج أول بأول! 👇"

رسالة لكل اللي خايف من الميزان بعد رمضان.. اهدي وطمني قلبك! 🌸
"اكيد فيه ناس مضايقة من زيادة الوزن لدرجة الزعل.. يا جماعة هونوا على نفسكم، الموضوع أبسط مما تتخيلوا!
لازم تعرفوا إن جزء كبير من الزيادة اللي بنشوفها بعد رمضان والعيد مش 'دهون' حقيقية، هي غالباً بتكون 'مية محبوسة' بسبب السكريات والأملاح اللي أكلناها. والجسم ذكي جداً، أول ما بنرجع لنظام متوازن بيبدأ يتخلص منها فوراً.
إزاي ننزل الزيادة دي بخطوات تدريجية ومن غير حرمان؟
١. ممنوع الرجيم القاسي: بلاش نظام 'المجاعة' لأنه بيقلل الحرق وبيخليكي تعبانه. كلي كل حاجة بس بذكاء.
٢. قاعدة الـ ٨٠/٢٠: خلي ٨٠٪ من يومك أكل صحي (خضار، بروتين، فاكهة)، والـ ٢٠٪ الباقية خليها للحاجة اللي نفسك فيها، كدة مش هتحسي إنك محرومة.
٣. المشي الهادي: مش لازم جيم، ١٥ دقيقة مشي في البيت أو في الشارع كفاية جداً تنشط الدورة الدموية.
٤. الصبر: الجسم ميزدش في يوم وليلة، ومش هينزل في يوم وليلة.. حبي جسمك وهو هيستجيب معاكي.

خلص رمضان.. ولقينا الميزان زعلان؟ 🌙⚖️
"كل سنة وأنتم طيبين، العيد خلص والحلويات والولائم سابت أثرها الجميل (والثقيل شوية) علينا. فيه كتير منكم بعتوا يسألوا: يا دكتورة نلحق نفسنا إزاي من زيادة الوزن اللي حصلت في رمضان؟
الموضوع مش محتاج حرمان، محتاج شوية 'ذكاء' في التعامل مع جسمنا. دي ٣ خطوات بسيطة نبدأ بيهم من النهاردة عشان نرجع لوزننا المثالي:
١. قاعدة الـ ٣ لتر: المية هي السر! رمضان بيعود جسمنا على الجفاف شوية، دلوقتي لازم نشرب مية بانتظام طول اليوم عشان نرفع معدل الحرق ونقلل الإحساس الوهمي بالجوع.
٢. البروتين أولاً: في أي وجبة، ابدأي بالبروتين والسلطة. ده بيخلي الجسم يفرز هرمونات الشبع بسرعة ويخليكي تستهلكي كمية أقل من النشويات والسكريات.
٣. مشروب التخلص من السموم (Detox): من أحلى الحاجات اللي بتساعد الجسم يتخلص من السوائل المحبوسة هي (مشروب الياسمين والريحان) أو حتى مية بليمون ونعناع فريش من غير سكر.
سؤالي ليكم النهاردة:
مين أكتر واحدة حاسة إنها 'لخبطت' بزيادة في العيد؟ اعترفي في التعليقات وقوليلي كام كيلو حابة تنزليهم، وهقولك نصيحة مخصوصة لحالتك! 👇"

"أهلاً بيكم يا أغلى متابعين..
بعتذر جداً عن غيابي الأيام اللي فاتت، الحقيقة كنت بمر بوعكة صحية بسيطة خلتني أبعد عنكم وعن المطبخ والمزرعة شوية.
أنا دايماً بنصحكم بالراحة والاستماع لجسمنا، والمرة دي طبقت النصيحة دي على نفسي فعلاً! 😅 الحمد لله بقيت أحسن بكتير ورجعتلي طاقتي، ومتحمسة جداً أشارككم وصفات جديدة وأفكار تهمكم في يومكم.
النهاردة حابة أطمن عليكم.. قولولي في التعليقات:
١. إيه أكتر وصفة أو نصيحة طبية حابين نتكلم عنها الأيام الجاية؟
٢. ومين فيكم جرب وصفة من اللي نزلناها قبل كده وطلعت معاه ناجحة؟
مستنية قراءتكم وتفاعلكم، نورتوني من تاني!"

"وداعاً للشوربة والسمبوسة، وأهلاً بالحموضة اللي بتبدأ من أول بؤ شاي ☕️بلبن.. العيد فرحة مفيش كلام!"🍮
• "بكرة الساعة ۱۰ الصبح، هكون قاعدة باكل كحك وببص لمكاني اللي كنت بفطر فيه مغرب رمضان، وبقول لنفسي: ياااه.. كانت أيام مفترجة، بس السكر البودرة ده طعمه يجنن برضو."🥮
كل سنة وانتوا طيبين يا رب 😍

اللهم إن كانت هذه ليلة القدر، فاقسم لنا فيها خير ما قسمت، واختم لنا في قضائك خير ما ختمت، واختم لنا بالسعادة فيمن ختمت. اللهم اجعل أسماءنا في هذه الليلة من السعداء، وأرواحنا مع الشهداء، وإحساننا في عليين، وإساءتنا مغفورة. اللهم يا حنان يا منان، يا واسع الغفران، ارزقنا بركة هذه الليالي، وأصلح لنا شأننا كله، وبارك لنا في أبنائنا وأحفادنا وأهلنا، واجعلنا ممن غفرت لهم ما تقدم من ذنبهم وما تأخر."

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard!

Charon Ally, Yamen Nour, عزة حسن محمد

With أنثي العذراء – I just made it onto their weekly engagement list by being one of their top engagers! 🎉

With CIB Egypt – I just got recognized as one of their top fans! 🎉

The Golden Glow 🎃✨ | سحر اللون الذهبي
Nothing beats the cozy vibes of homemade Pumpkin Puree! It’s not just a treat for the eyes with that vibrant orange; it’s a powerhouse of nutrients. Packed with Vitamin A for glowing skin and fiber to keep you feeling great. Pure, simple, and naturally sweet. How do you like your pumpkin? Sweet or savory? 🥣🥧
Arabic:
ما فيش أحلى من روقان القرع العسلي البيتي! 🧡 مش بس لونه بيخطف العين، ده كنز فوائد حقيقي. مليان فيتامين (أ) لنضارة البشرة وألياف عشان تحس بالشبع والطاقة. طعم طبيعي، بيور، ومن غير أي إضافات معقدة.
إنتوا من فريق القرع الحلو بالمهلبية والبشاميل 🍮 ولا بتحبوه شوربة دافية؟ 🥣