Rim Zerouali Ouariti - Kinesitherapeute

"Ce n'est pas de l'obsession, mais c'est de l'amour propre"

💡 1. Tu travailles les “mauvais” abdos

Les crunchs, renforcent surtout les grands droits (les “tablettes”), mais pas le transverse, le muscle profond qui agit comme une ceinture abdominale.

➡️ Solution : privilégie les exercices de gainage hypopressif, de respiration abdominale, ou de Pilates centrés sur le transverse.

⚖️ 2. Il y a un déséquilibre postural

Un bassin basculé vers l’avant (hyperlordose) ou des tensions lombaires peuvent projeter le ventre vers l’avant.

➡️ Solution : travaille sur ta posture, ton ancrage, et la mobilité du bassin.

🤰 3. Si tu as été enceinte : possible diastasis ou faiblesse du plancher pelvien

Un écart entre les abdos (diastasis) ou un manque de tonus du plancher pelvien empêche le ventre de se “rentrer”.

➡️ Solution : fais un bilan postnatal (même des années après) et des exercices spécifiques pour transverse + périnée.

🫁 4. Mauvaise gestion de la respiration

Beaucoup bloquent leur respiration ou poussent vers le bas pendant les exercices → cela fait ressortir le ventre au lieu de le rentrer.

➡️ Solution : apprends à expirer en engageant le bas-ventre (“souffle et rentre”) et à ne jamais pousser.

🍽️ 5. Facteurs digestifs ou inflammatoires

Ballonnements, alimentation inflammatoire, ou stress digestif peuvent empêcher un ventre plat.

➡️ Solution : observe ton alimentation, mâche lentement, limite le sucre, le gluten ou les aliments fermentescibles si tu y es sensible.

✨Le Pilates, ce n’est pas juste faire bouger le corps… c’est aussi te guider avec sécurité et intelligence ! ✨
Lorsque je donne des cours de pilates je préfère le faire en mini groupe car ma priorité absolue est de garantir sécurité et efficacité.

Et pour ça, il faut savoir :

✅ Comprendre la biomécanique du mouvement : quelle est la direction de la force, où sont les appuis, qu’est-ce qui doit être stabilisé ?
✅ Évaluer le corps de mes élèves : as tu la force, le contrôle, la conscience corporelle nécessaires pour progresser étape par étape ?
✅ Anticiper les compensations : à quels endroits du corps risques tu de dévier ou de compenser ?

👉 Tout mouvement solide commence par le développement de la force.

C’est exactement l’objectif des exercices que je propose lors de mes séances de Pilates Réformer.

Alors, prête à relever le défis ??