Marmara Psikoloji Akademisi

Bugüne umut dolu bir not! Hoşgeldin Şubat! ❄
..

Bern Üniversitesi araştırmacıları, yeni öğrenilmiş yabancı ve çeviri kelimelerinin ardından öğlen uykusu uyuyan deneklerde, uyanık kalan deneklere göre öğrenmenin daha iyi gerçekleştiğini ortaya koydu.
💤 Uyku sırasında beyin dalgaları görüntülenen deneklerde, uyumayanlara oranla daha fazla hipokampus aktivasyonu gözlemlendi.
💤 Araştırmaya göre uyuyan bir kişinin öğrenmeye yönelik beyin hücreleri aktifleşiyor ve öğrenilen yabancı kelimelerle kelimelerin anadildeki anlamları arasındaki bağlantılar kuvvetleniyor.
..

🧘🏻‍♀ Meditasyon, fizyolojinizi sakinleştirir ve zihninizi rahatlatır.
✨ Dikkatinizi, sizi strese sokan olaylardan, minnettar olduğunuz şeylere kaydırın. Birkaç hafta sonra, yaşamın içindeki şeylerle bağ kurar ve daha rahat bir zihin ile yaşamınıza devam edebilirsiniz.
🌿 Güvenilir arkadaşlardan sosyal destek almak, zorlu ve stresli durumlar ile başa çıkmanıza yardımcı olur.
🤔 Stresin nasıl oluştuğunu, bedeninizde nerede hissettiğinizi, stresin insan doğasında nasıl bir yerinin olduğunu bilmek sizi daha iyi hissettirecektir. Nedenini bildiğimiz şeylere karşı tutumlarımızı, duygularımızı ve düşüncelerimizi daha rahat yönetebiliriz.
..

✨ Uyandığınızda ilk yapacağınız şey aynaya bakıp kendinize kocaman bir gülümseme hediye etmek olsun. Kendi içinizde bir yerlere dokunduğunuzda başkalarına ulaşmanız çok daha kolay olacak.
..

🌾 Haftada 5 saat suçluluk duygusunu deneyimleriz.
🌾 Çözülmemiş suçluluk, kafanızda alarmı kapatılmamış çalar saat gibidir.
🌾 Düzgün düşünebilmeyi zorlaştırır.
🌾 Hayatın tadını çıkarmada bizi isteksiz hale getirir.
🌾 Suçlu hissetmeye eğilimli kişiler, başkalarına zarar vermemiş olsalar bile zarar verdiklerini varsayarlar.
..

👉🏻 Kötü Duruş: Omuzları öne doğru eğilmiş, kamburu çıkmış şekilde bir duruş ve oturma şekli vardır.
👉🏻 Gülme: Abartılı ya da az gülerler.
👉🏻 Göz Kontağı: Göz kontağında sıklıkla kopukluklar vardır.
👉🏻 Küçülmek: Ayakları neredeyse birbirine bitişiktir. Kamburu çıkan omuz duruşu ile daha fazla küçülür ve az yer kaplarlar.
👉🏻 Öne Doğru Çıkan Boyun: Kişinin kafası öne doğru çıkmış ise bu boyun eğme ve teslim olmanın göstergesidir.
👉🏻 İfadesiz Yüz: Bu kişiler dinlerken boş ve hareketsiz bir şekilde karşıya bakarlar.
👉🏻 Yavaş Hareketler: Enerjileri ve heyecanları azdır. Bu nedenle normalden daha az hareket ederler.
👉🏻 Kararsızlık: Herhangi bir konuda karar verirken zorluk yaşarlar.
..

Bugüne Not 🍀
..

Tehdit olarak gördüğünüz stresörlere verdiğiniz tepkiyi yeniden yapılandırarak, algılarınızı daha doğru düşünce kalıpları ile değiştirerek, zihninizi rahatlatabilirsiniz. Düşünceyi yeniden yapılandırma teknikleri, otomatik düşünce kalıpları ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Böylelikle yaşamı ve kendinizi keşfederken yeni ve farklı yolları görmeniz ve deneyimlemeniz kolaylaşır.
..

🏠 Evde vakit geçirin.
🛁 Güzel bir duş alın.
👚 Rahat kıyafetler giyin.
☕ Sıcak bir şeyler için.
🎶 Sevdiğiniz sizi dinlendirecek bir müzik dinleyin.
💭 Uzanın ve gözlerinizi kapatıp hayaller kurun.
..

Kendinize hatırlatmanız gerekenlerde bugün! 🦋
Her gün içinizden tekrarlayın: “Düşündüğünüzden çok daha iyisiniz!”
..

✨ Düşüncelerinizin ne kadar gerçeği yansıttığını sorgulayın.
✨ Negatif düşünceler için kendinize sınırlı bir zaman tanıyın.
✨ Yargılamayı bırakın.
✨ Güçlü noktalarınıza odaklanın.
✨ Yaşadığınız her şeyi kucaklayın.
..

Daha bilinçli ve daha farkında olacağınız, kendinize yöneleceğiniz bir yıl olması dileğiyle... Herkese İyi Seneler! 🎄
..
#2020