Психологічна служба ДДПУ імені Івана Франка

👉ПРО ЕМОЦІЙНЕ ВИГОРАННЯ☝️

ДО ВСЕУКРАЇНСЬКОГО ДНЯ ПСИХОЛОГА

Студенти-учасники наукової проблемної групи «Психологічні основи роботи з наслідками психотравми» (кер. доц. Андрій Зимянський) в рамках міжнародної програми Еразмус+ за підтримки Неприбуткової організації Орадя (Бельгія) взяли участь у Stress and Trauma International Week (Lublin 20-23.04.2026 r.)

NGO Oradea
KUL, The John Paul II Catholic University of Lublin
Дрогобицький державний педагогічний університет імені Івана Франка
Факультет історії, педагогіки та психології
Факультет початкової освіти та мистецтва ДДПУ ім.Івана Франка

☝️ПОРАДИ ДЛЯ ПІДТРИМКИ І ПОКРАЩЕННЯ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я🤗
Психологічна служба ДДПУ імені Івана Франка
Дрогобицький державний педагогічний університет імені Івана Франка
https://pluacenter.dspu.edu.ua/
💙💛


#вступ2026
#абітурієнт2026

ВТОМА: НЕСТАНДАРТНІ РЕЦЕПТИ ВІДНОВЛЕННЯ
Психологічна втома – це коли навіть думка про звичні методи відпочинку викликає лише зітхання. Розумію. Іноді потрібні свіжі, нестандартні підходи, щоб розбудити внутрішню енергію. Ось кілька ідей, які можуть здатися незвичайними, але можуть спрацювати:
1. Зміна сенсорного сприйняття:
🙏"День тиші": Спробуйте провести хоча б кілька годин у повній тиші. Вимкніть усі гаджети, уникайте розмов. Дайте своєму мозку відпочити від постійного інформаційного шуму. Можете здивуватися, наскільки це може бути відновлюючим.
🎼 Занурення в інший сенсорний світ: Якщо тиша не для вас, спробуйте навпаки – повністю зануритися в один із своїх почуттів. Наприклад, проведіть час, слухаючи лише музику (бажано без слів), розглядаючи детально витвори мистецтва, насолоджуючись різноманітними текстурами (в'язання, ліплення, гра з піском).
🕯️Ароматерапія по-новому: Замість звичних лаванди чи ромашки спробуйте несподівані аромати, які викликають у вас цікавість або асоціації з приємними спогадами (наприклад, запах свіжоскошеної трави, морського бризу, старої книги).
2. Перезавантаження через рух та тіло:
🕺 Імпровізований танець під незвичайну музику: Увімкніть музику, яку ви зазвичай не слухаєте, і просто дозвольте своєму тілу рухатися так, як йому хочеться. Не думайте про правильність чи красу рухів – просто відпустіть себе.
👣 "Заземлення": Проведіть час босоніж на землі (трава, пісок, глина). Вважається, що це допомагає відновити енергетичний баланс.
🏇Нетрадиційні види фізичної активності: Замість звичного спортзалу спробуйте щось зовсім нове: скелелазіння, батутний центр, стрільбу з лука, каное, навіть навчання жонглюванню. Нові рухи та відчуття можуть перемкнути вашу увагу.
3. Зміна ментального фокусу:
🔏 "День навпаки": Спробуйте зробити звичні речі незвичним способом. Змініть свій ранковий розпорядок кардинально, підіть на роботу іншою дорогою, поспілкуйтеся з незнайомцем, зробіть щось спонтанне та нехарактерне для себе.
🏑 Вивчення абсолютно нової навички: Займіться чимось, що не має жодного відношення до вашої роботи чи звичних занять. Це може бути вивчення іноземної мови, гра на музичному інструменті, освоєння каліграфії, кулінарний майстер-клас з екзотичної кухні.
📚"Мозковий штурм для себе": Задайте собі незвичайне питання (наприклад, "Якби я міг мати будь-яку суперсилу, яку б я обрав і як би її використовував?") і пориньте у фантазування та пошук відповідей. Це може допомогти відволіктися від рутинних думок.
🚥Створення "карти бажань" у незвичайному форматі: Замість звичних картинок використовуйте метафоричні образи, символи, незвичайні матеріали. Процес створення може бути сам по собі терапевтичним.
4. Соціальна взаємодія по-новому:
💒"Випадкова доброта": Зробіть щось приємне для абсолютно незнайомої людини (заплатіть за її каву, залиште анонімний подарунок, допоможіть донести важку сумку). Зосередження на допомозі іншим може відволікти від власних переживань.
💂 Спілкування з людьми іншого покоління або іншої сфери діяльності: Розмова з літньою людиною про її життєвий досвід або з представником зовсім іншої професії може відкрити нові перспективи.
🧑‍🤝‍🧑"Соціальний детокс" з елементами реального спілкування: Замість повного відключення від соціальних мереж, домовтеся з друзями про "живу" зустріч без телефонів, де ви зможете по-справжньому поспілкуватися.
Пам'ятайте, що "нестандартність" – це дуже індивідуальне поняття. Те, що здається незвичайним для однієї людини, може бути цілком звичним для іншої. Головне – знайти ті методи, які викличуть у вас щирий інтерес і допоможуть перемкнути увагу, даючи вашій психіці необхідний перепочинок. Експериментуйте, будьте відкриті до нового, і, можливо, ви знайдете саме той нестандартний ключ до відновлення, який вам потрібен.🎻

З Всеукраїнським днем психолога! 🌿🌿🌿

📚 «Не залишай за собою жодної краплі непрожитого життя»: Ірвін Ялом

Ірвін Ялом - психіатр та психотерапевт з світовим іменем. Він познайомив читачів з художніми творами про пацієнтів, клієнтів та психотерапію, чим відкрив завісу на таємниці у кабінеті лікаря. Ірвін Ялом щиро вірив, що по-справжньому лікувальними є взаємини між доктором та пацієнтом. Сьогодні, у Всеукраїнський день психолога, знайомтеся з цитатами з книги «Шопенгауер як ліки».

♦️ «Більшість людей, намагаючись прикрити власну внутрішню бідність, впадає в нестримне накопичення матеріальних багатств, що призводить до того, що багатство саме починає володіти своїм власником».

♦️ «Діти, не виплекані ніжним коханням матері, позбавлені тієї впевненості в собі, яка дозволяє їм надалі полюбити себе і повірити в те, що інші можуть їх любити, що любов взагалі існує на світі. Виростаючи, вони усуваються від суспільства, йдуть у себе і часто сприймають інших як особистих суперників».

♦️ «Минулої ночі мені не спалося, і я подумав, що, на жаль, ніколи не цінував сьогодення. У молодості я вважав справжнє лише підготовкою до чогось кращого, вищого, що чекає попереду, а потім, через багато років, несподівано виявив дивну річ – що живу ностальгією за минулим. Моя помилка полягає саме в тому, що я все життя недостатньо цінував кожну мить».

♦️ «Спіноза любив латинський вираз "sub specie aeternitatis", що означає "з точки зору вічності". Він казав, що щоденні проблеми здаються не такими страшними, якщо поглянути на них із погляду вічності».

♦️ «Талант схожий на стрільця, що потрапляє в ціль, яка недосяжна для інших, тоді як геній схожий на стрільця, що потрапляє в ціль, яку інші не в змозі навіть бачити».

♦️ «Почуття власної гідності, засноване на усвідомленні внутрішнього багатства, призводить до особистої свободи, яку ніхто і ніщо не може у нас відібрати – вона знаходиться у нашій владі, тоді як слава, навпаки, перебуває у владі інших».

♦️ «Не залишай за собою жодної краплі непрожитого життя.